Dieta w ciąży:
Odżywianie dla dwojga.
Ciąża to czas wielu zmian w organizmie kobiety. Rozwijające się dziecko potrzebuje odpowiednich składników odżywczych, aby rosnąć i prawidłowo się rozwijać. Dlatego tak ważne jest, aby przyszła mama zadbała żeby dieta w ciąży była zbilansowaną i pełnowartościową. W tym artykule dowiesz się, jak powinno wyglądać odżywianie w ciąży, aby zapewnić zdrowie sobie i swojemu maleństwu.
Zapotrzebowanie kaloryczne w ciąży
Wiele kobiet zastanawia się, czy w ciąży powinny „jeść za dwojga”. Otóż nie do końca. W pierwszym trymestrze zapotrzebowanie kaloryczne nie zmienia się znacząco. Dopiero w drugim i trzecim trymestrze należy zwiększyć podaż kalorii o około 300-450 kcal dziennie. Ważne jest jednak, aby te dodatkowe kalorie pochodziły z wartościowych produktów, a nie z pustych kalorii, takich jak słodycze czy fast foody.
Białko
materiał budulcowy dla dziecka
Białko jest niezbędne do budowy komórek i tkanek, dlatego w ciąży jego zapotrzebowanie wzrasta. Dobrymi źródłami białka są: chude mięso, ryby, jaja, nabiał oraz rośliny strączkowe. Warto włączyć je do swojego jadłospisu w każdym posiłku.
Węglowodany
energia do działania
Węglowodany to główne źródło energii dla organizmu. W ciąży należy wybierać węglowodany złożone, które uwalniają energię stopniowo i zapewniają uczucie sytości na dłużej. Znajdują się one w produktach pełnoziarnistych, takich jak: pieczywo razowe, makaron pełnoziarnisty, kasze, ryż brązowy.
Tłuszcze
ważne dla rozwoju mózgu
Tłuszcze odgrywają istotną rolę w rozwoju mózgu i układu nerwowego dziecka. W diecie ciężarnej nie może zabraknąć zdrowych tłuszczów, takich jak: kwasy omega-3 (znajdujące się w tłustych rybach morskich), oleje roślinne, orzechy, nasiona i awokado.
Witaminy i minerały
niezbędne dla zdrowia
W ciąży zapotrzebowanie na witaminy i minerały wzrasta. Szczególnie ważne są: kwas foliowy, żelazo, wapń i witamina D. Kwas foliowy zapobiega wadom cewy nerwowej u dziecka, żelazo zapobiega niedokrwistości, wapń jest niezbędny do budowy kości, a witamina D wspomaga wchłanianie wapnia. Warto włączyć do diety produkty bogate w te składniki lub rozważyć suplementację po konsultacji z lekarzem.
Produkty zalecane i niewskazane
W ciąży należy zwracać uwagę na to, co się je. Należy unikać surowego mięsa i ryb, surowych jaj, niepasteryzowanego mleka i serów, alkoholu i nadmiaru kofeiny. Zaleca się za to spożywanie dużych ilości warzyw i owoców, produktów pełnoziarnistych, chudego mięsa, ryb, jaj, nabiału oraz orzechów i nasion.
Podsumowanie
Dieta w ciąży to podstawa zdrowia zarówno dla mamy, jak i dla dziecka. Powinna być ona zróżnicowana, bogata w wartościowe składniki odżywcze i dostosowana do indywidualnych potrzeb. W razie wątpliwości warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Pamiętaj aby podejmując tak ważną decyzję, jak dieta podczas ciąży, warto skorzystać z wielu źródeł informacji i zweryfikować co jest najlepsze dla Ciebie i kwitnącego w Tobie maleństwa.
